martes, 28 de febrero de 2012

CARACTERÍSTICAS DEL PESCADO FRESCO

CARACTERÍSTICAS DEL PESCADO FRESCO


El pescado, es un alimento rico en proteínas de alto valor biológico (AVB) es decir contiene todos los aminoácidos esenciales, es rico en grasas que contienen una alta proporción de ácidos grasos insaturados, así como también vitaminas y minerales.
Esta composición tan adecuada para la nutrición humana, lo es también para los microorganismos que normalmente se localizan a nivel de las branquias, mucus que recubre la piel y contenido abdominal y que, durante su crecimiento tras la muerte del animal, lo irían descomponiendo progresivamente, si no se le pusiese freno al proceso. En este proceso de descomposición también intervienen los propios enzimas del animal que, del mismo modo que los microorganismos, degradan las proteínas, grasas.
Por estos motivos se dice que el pescado al igual que la carne, leche, etc.) es un alimento muy perecedero, se altera rápidamente, lo que requiere que sea mantenido en las debidas condiciones de conservación hasta que sea consumido y que sea adquirido lo más fresco posible.
El grado de frescura con que el producto llega al mercado y por tanto se pone al alcance del consumidor, es un factor de gran importancia en relación con la calidad del pescado.
En la tabla que se adjunta se resumen las principales características que se tendrán que observar en el pescado, en general, para valorar su grado de frescura. Estas características se pueden apreciar fácilmente a través de los sentidos, como la vista, olfato, tacto, etc., (por lo que se denominan características organolépticas), observando su aspecto general, consistencia, color, olor, etc.
Respecto a las características generales de frescura que se indican en la Tabla adjunta, hay que señalar que existen una serie de excepciones a la regla, entre las que se encuentran las siguientes:
·         Determinadas especies de pescado, como es el caso de los tiburones y otros peces cartilaginosos, presentan un olor ligeramente amoniacal, aun estando muy frescas.
·         Otras especies, aun estando muy frescas, presentan una tonalidad de la piel más o menos mate, pálida o descolorida con respecto a la que tenían en vida, como por ejemplo ocurre con los peces planos (lenguado, gallo, platija, etc.), la gallineta, algunos gádidos como el bacalao, merlán, etc.
·         Otras especies tienen las escamas muy poco adheridas a la piel, aun estando muy frescas, como es el caso de los salmonetes.

lunes, 27 de febrero de 2012

MITOS Y VERDADES


MITOS Y VERDADES


Descubre cual es la realidad de lo que se dice, sobre Nutrición, Salud y Bienestar.
¿Consumir Proteínas extra incrementa la masa muscular?
En absoluto. Las investigaciones que se han realizado sobre el tema revelan una verdad distinta: consumir más de 30% de las calorías totales diarias en forma de proteínas puede ser pesado para el cuerpo e, incluso, generar trastornos renales. En ese sentido, una dieta balanceada, podría generar mejores resultados. Un detalle importante: en el caso de deportistas, el requerimiento de proteínas sí puede variar, pero debe ser supervisado de cerca por un nutricionista.
¿Es indispensable consumir suplementos vitamínicos para estar sanos?
No. Generalmente, la cantidad de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita se consigue a través de una alimentación balanceada. Un posible exceso de estas sustancias puede traer consecuencias negativas para el organismo, tales como problemas hepáticos, náuseas, visión borrosa, dolores de cabeza y huesos.
¿Todos los alimentos ligth tienen contenidos mínimos de grasa y azúcar?
Falso. Se llama light a los productos que han reducido su número de calorías con respecto a su versión original. Esto quiere decir que, en muchos casos, los niveles de grasa o de carbohidratos todavía son elevados y podrían generar estragos en el organismo, como sobrepeso, presión arterial alta, entre otros. Siempre se debe leer la etiqueta para verificar su contenido.
¿Los alimentos Integrales adelgazan?
Los alimentos integrales pueden ayudarnos a reducir  peso, porque contienen una alta cantidad de fibra, lo que nos ayudará facilitando la digestión, disminuyendo la ansiedad por comer y ayudándonos a sentirnos satisfechos en menos tiempo. Pero debemos tomar en cuenta que poseen las mismas calorías que los productos elaborados con harina blanca, por ello, su consumo exagerado también puede conducir al sobrepeso.

¿Comer mas en las noches que durante el día origina sobrepeso?
Verdadero. Debemos comer más durante el día, pues necesitamos esa energía para realizar nuestras actividades. Si comemos mucho por las noches, vamos a ir a dormir y no tendremos mucha opción de quemar esas calorías ingeridas; sí es importante cenar, pero ésta comida debe ser más ligera. Pero hay una excepción, si nuestro trabajo es nocturno, entonces nuestra cena puede ser más abundante.
Los huevos blancos poseen menos nutrientes que los rosados?
Falso. El color de la cáscara depende, exclusivamente, de la raza de la gallina y no influye en el valor nutritivo del alimento, ni en su sabor. Suele pensarse que son de menor calidad porque son más baratos. Sin embargo, esto se debe a que resulta más económico mantener a una gallina ponedora de huevos blancos que a una de huevos pardos, porque, por su naturaleza, comen menos.
¿Después de comer debemos esperar 2 horas para meternos al agua?
En realidad, depende de lo que hayamos ingerido. Por ejemplo, si se trató de un sándwich ligero o una ración de fruta el tiempo de espera puede disminuir; pero si se trata de una comida completa, nuestro organismo necesitará esas dos horas para digerir lo consumido. Caso contrario, puede ocurrir una indigestión que podría ser altamente peligrosa dentro del agua.
¿Comer pescado en la noche es malo para la digestión?
A pesar de ser una creencia bastante difundida, el pescado resulta un alimento mucho más ligero que algunas carnes habituales en la cena, como las rojas, lo que lo hace ideal para comerlo en la noche. Además, su alto valor proteínico lo convierte en un excelente insumo para cualquier comida del día, solo debemos evitar freírlo o, como en el caso del cebiche, adicionarle mucho ají.
¿Todas las frutas deben comerse sin cáscara?


Falso. De ser posible, es recomendable ingerirlas con cáscara, para captar toda su fibra y vitaminas (la piel de la fruta contiene una gran concentración de dichos elementos). Pero deben lavarse cuidadosamente y, de preferencia, permanecer en remojo, cambiándoles el agua varias veces para eliminar los residuos de insecticidas o plaguicidas que puedan conservar.

miércoles, 15 de febrero de 2012

Alimentación del Adolescente

Alimentación del Adolescente 11 – 18 Años
Consejos de Alimentación
¿Es necesario comer verduras y frutas?
SI, Porque contienen minerales, vitaminas y antioxidantes necesarios para proteger la  salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. También contienen fibra, que favorece la digestión y baja de colesterol y el azúcar en la sangre.
¿Qué cantidad de frutas y verduras es necesario comer?
2 platos de verduras crudas y cocidas y 3 frutas DIARIAS
Si se aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres. Te mantendrás  sano y en forma.

 
Si realizas Actividad Física:
  • Tus músculos y huesos serán más fuertes y resistentes
  • Tu autoestima mejorará y te sentirás más seguro de tus capacidades
  • Rendirás mejor en tus estudios y tu capacidad de aprendizaje mejorará
  • Estarás menos expuesto al uso de sustancias dañinas para tu organismo (alcohol y drogas)
  • Gastará más energía por lo que tendrás un mejor control de  tu peso corporal
  • Tu imagen corporal mejorará
Realiza actividad física donde puedas aumentar tu: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad. De la siguiente manera:
  • Practica deportes
  • Juega con tus amigos
  • Realiza actividades al aire libre en familia o con tus amigos
  • Participa en grupos de danza y baile
  • Utiliza las escaleras en vez del ascensor.

martes, 14 de febrero de 2012

Alimentación del escolar de 6 a 10 años

Alimentación del Escolar de 6 a 10 años

Consejos saludables de alimentación
  • Come al menos 5 porciones de verduras y frutas de distintos colores cada día. 
  • Reemplaza la carne por legumbres 2 o 3 veces por semana.
  • Lee las etiquetas de los alimentos y elige los bajos en grasas, azúcar y sal.
  • Toma agua, completa 1,5 litros de líquido al día, incluyendo la leche y otros líquidos.
Modelo de Menú
  • DESAYUNO
1 taza de leche
1 pan integral u otro pan con  palta o queso
una fruta o jugo de fruta natural.
  •  Media Mañana    :      1 fruta y 1 yogur
  • ALMUERZO
1 taza de Ensalada de lechuga, tomate y palta c/ gotitas aceite olivo
Guiso de pescado o carne  o ave
½ taza de arroz o fideos
1 fruta
  • Media tarde      :      1 taza de leche, + 1 pan con mantequilla.
  • CENA
1 taza de ensalada o guiso de verduras con huevo
1 papa amarilla
1 fruta

GUÍA DE ALIMENTACIÓN 6 A 10 AÑOS
 Alimentos
Frecuencia 
 Cantidad Sugerida


Niños  
Niñas
 Verduras
Diaria
2 platos crudas o  cocidas
 Frutas
 Diaria
3 unidades
 Legumbres
 2 veces por semana
 1 plato chico
 Pescado
 2 veces por semana
 1 presa chica 
 Pollo, pavo o carne sin grasa
 2 veces por semana
 1 bistec o presa chica
 Lácteos bajos en grasa
 Diaria
 3 tazas
 Huevos
 2 a 3 veces por seman
 1 unidad
 Cereales o pastas o papas cocidas
 4 a 5 veces por semana
 1 plato chico
 Pan
 Diaria
 2 unidades
 1 ½ unidades
 Aceite y otras grasas
  Diaria
 Poca cantidad
 Azúcar
 Diaria
 Poca cantidad (máximo 5 cdtas)
 Aporte calórico aproximado      
1.700 kcal
1.550 kcal 
  Ejemplos de actividades que puedes realizar todos los días:
  • Juegos de fuerza como tracciones, luchas, trepas, saltos, etc. Para que tus huesos y músculos permanezcan más fuertes y tengas una buena postura.
  • Juegos de resistencia: fútbol, básquetbol, anda en bicicleta, en skate, en patines, para que tu corazón y pulmones sean más sanos y tengas más energía.
  • Juegos de destreza y habilidades con: Balones, cuerdas, bastones, neumáticos y practica juegos de ACROBACIA
  • Juega con tus padres, tus amigos y amigas

jueves, 9 de febrero de 2012

Alimentación del Preescolar de 2 a 5 años
CONSEJOS NUTRICIONALES:

  • Acostumbre al niño/a a comer distintas frutas y verduras cada día.
  • Reemplace la carne por legumbres 2 veces por semana
  • Evita darle frituras.
  • Prefiere las preparaciones al horno o cocidas
  • Lee las etiquetas de los alimentos y elige los bajos en grasas, azúcar y sal.
  • Asegúrate que el niño tome 1,5 litros de líquido al día, incluyendo la leche.
ACTIVIDAD FÍSICA:

Para aprender, compartir, tener más amigos, descubrir, divertirse, permita que el niño pueda:
  • Jugar en vez de ver televisión
  • Jugar con balones, aros, cuerdas y todo lo que no haga daño
  • Experimentar nuevas formas de movimiento y de equilibrio
  • Pasear los fines de semana en contacto con la naturaleza
  • Andar en bicicleta, en autito, en patines, en carro. En todo lo que pueda pedalear, traccionar y empujar.
  • Jugar con objetos grandes, pequeños, de distintos colores, que pueda mover su cuerpo con sus brazos, con sus pies.

SUGERENCIAS DE UN MENÚ TIPO

Desayuno

  • 1 taza de leche descremada con
  • ½ taza  de cereales
  • 1 fruta picada
Media Mañana
  • 1 vasito de yogur
Almuerzo

  • 1 porción de ensalada de tomate con pepino
  • ¾ taza de puré con una presa chica de pescado
  • 1 manzana picada

Media Tarde
  • 1 taza de leche descremada
Cena

  • 1 guiso de acelga con huevo y ½ taza de arroz
  • 1 brocheta de fruta

viernes, 3 de febrero de 2012

ALIMENTACION DEL MENOR DE 2 AÑOS


ALIMENTACIÓN DEL MENOR DE 2 AÑOS

Se recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses y complementar con comida hasta el año.
La leche materna es el único alimento capaz de proporcionar todos los nutrientes esenciales hasta los 6 meses de edad. El reflejo normal (protrusión) que hace que con frecuencia el niño expulse el alimento de la boca, va disminuyendo entre el 4º y el 6º mes.

Se recomienda que su pediatra o nutricionista controle y asesore la alimentación de su bebé.
Prepare la comida si agregar sal, azúcar o endulzantes.
  • Incorpore la comida en forma gradual y progresiva, comience con una cucharadita y aumente según el niño/a lo acepte.
  • Si el niño/a rechaza algún alimento que prueba por primera vez, no lo presione y deje pasar un tiempo antes de intentarlo nuevamente.
  • Cuando utilice alimentos envasados en reemplazo de la comida casera, prefiera aquellos que aseguren su elaboración con ingredientes naturales.

Consistencia de los alimentos:
  • Molido desde el 6 hasta el 8vo  mes.
  • Triturado entre los 8 y los 10 meses.
  • Picado Molido con tenedor a partir de los 10 meses,
  • De la olla familiar desde los 12 meses, o cuando ya se han desarrollado los primeros molares, la masticación y la deglución.
Preparación de Papillas
  • Lave muy bien sus manos con jabón y agua corriente.
  • Lave bien los utensilios de cocina.
  • Seleccione y lave cuidadosamente las verduras, retire las partes deterioradas.
  • Seleccione un trozo chico (del tamaño de una caja de fósforos) de pollo, pavo, posta o asiento.
  • Coloque las verduras cocidas y escurridas en la juguera hasta obtener un puré.
  • Mida una taza de puré de verduras con carne, agregue una cucharadita de aceite vegetal crudo y mezcle bien.