lunes, 2 de abril de 2018

ADIOS ESTREÑIMIENTO


Estreñimiento
Cuando existen problemas para vaciar el sistema digestivo con la expulsión
difícil o poco frecuente de las heces.  Estos pueden ser duros, lo cual dificulta
la expulsión y hace que tenga que hacer mucho esfuerzo para poder expulsarlos.

La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un promedio normal es de tres veces al día a tres veces a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia mayor a otra menor.
Causas:

  • No beber suficientes líquidos.
  • La inactividad física. Permanecer en la cama.
  • No comer suficiente fibra.
  • El consumo de ciertos medicamentos.
  • No acudir al baño cuando siente deseos.
El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física.
Consejos para evitar el estreñimiento
1.     Tome todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible), hortalizas y pan integral.  Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que los heces son más fluidas.
2.     Beba abundantes líquidos, al menos 1,5 litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, zumos, sopa, té y otras bebidas.
3.     Coma despacio y mastique bien los alimentos.  Procure comer a horas regulares.
4.     Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta ganas.  Habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una comida.
5.     Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación.  El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo.
6.     Haga ejercicio físico diariamente.  Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,...
7.     Evite los laxantes irritantes.  La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y pueden crear hábito.
Lo más importante en el tratamiento del estreñimiento es comer con suficiente fibra y tomar bastantes líquidos. También aumentar la cantidad de ejercicio que hace durante el día.

Qué se debe comer
Coma bastante fibra. Dos a 4 porciones de frutas y 3 a 5 porciones de
verduras al día es ideal. Añada más fibra a su dieta comiendo cereales integrales. Si añade fibra a su dieta, empiece lentamente y aumente la cantidad gradualmente, esto le ayudará a reducir los gases y el hinchazón abdominal. Tome también bastante agua.

Alimentos ricos en fibra
  • Verduras (crudas o cocinadas).
  • Legumbres como garbanzos, lentejas, alubias, habas...
  • Frutas frescas (mejor con piel).
  • Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones y higos.
  • Cereales para el desayuno integrales como All-Bram...
  • Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales.
  • Harinas de centeno y de trigo integrales.
  • Salvado de trigo.
Uso de laxantes
Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen.
Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen salvado de avena, plantago ovata y metilcelulosa y estas son algunas marcas Metamucil, Cenat, Plantaben, Muciplasma, etc).
Si los necesita debe usar los laxantes de volumen diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto deseado. Puede ayudar a mejorar el sabor de los laxantes de volumen mezclándolos con zumos de frutas.
Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas desparecerán en unas semanas.

A continuación les dejo un Plan de Alimentación alto en fibra.



MI NIÑO NO ME COME


¿Cuánto necesita comer un niño?

La cantidad de comida esta en relación a su tamaño, su actividad y crecimiento. Si los niños no estuvieran creciendo necesitarían mucho menos comida que un adulto.


Necesitan energía para moverse; los niños pequeños se mueven bastante, para crecer, cuanto más rápido crece un niño más comida necesitará. La época en que suelen crecer más es antes de nacer, durante los 9 meses  de gestación, después  del nacimiento el crecimiento más rápido se da durante el primer año de vida y conforme va teniendo más edad va creciendo más lento hasta llegar al estirón puberal que se dará en la adolescencia. Así durante el primer año de vida el niño gana aproximadamente 25cm, 12.5cm en el 2do año, 8cm aproximadamente en el 3er año y de 4 a 5 cm  cada año a partir de los 4 años de vida
Porqué no quieren verdura
“No consigo que mi hija de 7 meses coma verduras” dice una madre.
Si se les deja tranquilos, los niños pequeños  no suelen tener una repugnancia absoluta por las verduras. No es un problema de sabor, es más  normalmente aceptan una pequeña cantidad, siendo su dosis normal a penas unas cucharadas, mas bien algunos adultos pretenden darles un plato entero  incluso en vez del pecho que tenía el triple de calorías o más. “Me quieren matar de hambre” piensa el niño y naturalmente se niega a aceptarlo y así comienza la pelea y el niño puede coger tal manía  a la fruta y a la verdura que luego cuando crezca tampoco las querrá 
Muchos dejan de comer al año
Los niños suelen “dejar de comer” aproximadamente al año, algunos ya dejan de comer desde los 9 meses otros hasta el año y medio o 2 años, unos pocos nunca dejan de comer, y otros “nunca han comido” desde que nacieron.
El motivo de este cambio alrededor del año, es la disminución de la velocidad  del crecimiento, ya que en el primer año de vida crecen y engordan más rápidamente  que en los siguientes años. Los padres no informados de este hecho se hacen un razonamiento “lógico”: “Si con un año come tanto, con 2 comerá el doble. Resultado una madre intentando dar  el doble de comida a un niño que necesita la mitad o menos. El conflicto es inevitable y violento.
La situación suele ser transitoria, las madres suelen confiar en que su hijo hará el cambio, muchos niños hacia los 5 a 7 años al aumentar su tamaño corporal, empiezan a  comer algo más que antes. Pero las expectativas de los padres es distinta, algunas madres se conforman con que su hijo se acabe un plato de macarrones, otras esperan que después de  los macarrones  se coman también un bistec con papas, un plátano y un yogur y en ocasiones el niño forzado a comer tanto desea satisfacer  a sus padres comiendo todo y ocasionándole  obesidad.
Otros no han comido en su vida
Algunos casos de “Inapetencia” comienzan bastante antes, en los primeros meses de vida, todos  los seres humanos son distintos y algunos niños necesitan mucho menos alimentos que otros. Ej: Angela es una bebé de 3 meses que cada vez que lacta poco, llora y coge y suelta rápido el pezón como si no supiera mamar y así cada 2 a 3 horas, pesa 5,800 gr. Esta bebé tiene un peso normal, lo que come es aproximamdamente 700 ml de leche que probablemente es mucho menos de lo que le han mandado.
No todos los niños crecen al mismo ritmo
Por Carlos Gonzáles