Estreñimiento
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Cuando existen problemas para vaciar el sistema
digestivo con la expulsión
La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un
promedio normal es de tres veces al día a tres veces a la semana. También
puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia
mayor a otra menor.
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Causas:
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El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de
edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes,
alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca
actividad física.
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Consejos para evitar el estreñimiento
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1.
Tome todos los días verduras
(preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible), hortalizas y pan
integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua,
con lo que los heces son más fluidas.
2.
Beba abundantes líquidos, al menos 1,5
litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, zumos, sopa, té y
otras bebidas.
3.
Coma despacio y mastique bien los
alimentos. Procure comer a horas regulares.
4.
Eduque al intestino: no reprima nunca
la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta ganas.
Habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo
suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una
comida.
5.
Evite los esfuerzos excesivos en la
evacuación. El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo.
6.
Haga ejercicio físico
diariamente. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer
gimnasia,...
7.
Evite los laxantes irritantes.
La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones
intestinales y pueden crear hábito.
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Lo más importante en
el tratamiento del estreñimiento es comer con suficiente fibra y tomar
bastantes líquidos. También aumentar la cantidad de ejercicio que hace
durante el día.
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Qué se debe comer
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Coma bastante fibra. Dos a 4 porciones de frutas y 3
a 5 porciones de
verduras al día es ideal. Añada más fibra a su dieta
comiendo cereales integrales. Si añade fibra a su dieta, empiece lentamente y
aumente la cantidad gradualmente, esto le ayudará a reducir los gases y el
hinchazón abdominal. Tome también bastante agua. |
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Alimentos ricos en fibra
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Uso de laxantes
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Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en
situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. Una excepción
a esto, son los laxantes de volumen.
Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y
agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través
de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días.
Estos incluyen salvado de avena, plantago ovata y metilcelulosa y estas son
algunas marcas Metamucil, Cenat, Plantaben, Muciplasma, etc).
Si los necesita debe usar los laxantes de volumen
diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos.
Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto
deseado. Puede ayudar a mejorar el sabor de los laxantes de volumen
mezclándolos con zumos de frutas.
Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o
cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si
aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas
desparecerán en unas semanas.
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A continuación les dejo un Plan de Alimentación alto en fibra.
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lunes, 2 de abril de 2018
ADIOS ESTREÑIMIENTO
MI NIÑO NO ME COME
¿Cuánto necesita comer un niño?
La cantidad de comida esta en relación a su tamaño, su actividad y
crecimiento. Si los niños no estuvieran creciendo necesitarían mucho menos
comida que un adulto.
Necesitan energía para moverse; los niños pequeños se mueven bastante,
para crecer, cuanto más rápido crece un niño más comida necesitará. La época en
que suelen crecer más es antes de nacer, durante los 9 meses de gestación, después del nacimiento el crecimiento más rápido se
da durante el primer año de vida y conforme va teniendo más edad va creciendo
más lento hasta llegar al estirón puberal que se dará en la adolescencia. Así
durante el primer año de vida el niño gana aproximadamente 25cm, 12.5cm en el
2do año, 8cm aproximadamente en el 3er año y de 4 a 5 cm cada año a partir de los 4 años de vida
Porqué no quieren verdura
“No consigo que mi hija de 7 meses coma verduras” dice una madre.
Si se les deja tranquilos, los niños pequeños no suelen tener una repugnancia absoluta por
las verduras. No es un problema de sabor, es más normalmente aceptan una pequeña cantidad, siendo
su dosis normal a penas unas cucharadas, mas bien algunos adultos pretenden
darles un plato entero incluso en vez
del pecho que tenía el triple de calorías o más. “Me quieren matar de hambre”
piensa el niño y naturalmente se niega a aceptarlo y así comienza la pelea y el
niño puede coger tal manía a la fruta y
a la verdura que luego cuando crezca tampoco las querrá
Muchos
dejan de comer al año
Los niños suelen “dejar de comer” aproximadamente al año, algunos ya
dejan de comer desde los 9 meses otros hasta el año y medio o 2 años, unos
pocos nunca dejan de comer, y otros “nunca han comido” desde que nacieron.
El motivo de este cambio alrededor del año, es la disminución de la
velocidad del crecimiento, ya que en el
primer año de vida crecen y engordan más rápidamente que en los siguientes años. Los padres no
informados de este hecho se hacen un razonamiento “lógico”: “Si con un año come
tanto, con 2 comerá el doble. Resultado una madre intentando dar el doble de comida a un niño que necesita la
mitad o menos. El conflicto es inevitable y violento.
La situación suele ser transitoria, las madres suelen confiar en que
su hijo hará el cambio, muchos niños hacia los 5 a 7 años al aumentar su tamaño
corporal, empiezan a comer algo más que
antes. Pero las expectativas de los padres es distinta, algunas madres se
conforman con que su hijo se acabe un plato de macarrones, otras esperan que
después de los macarrones se coman también un bistec con papas, un
plátano y un yogur y en ocasiones el niño forzado a comer tanto desea
satisfacer a sus padres comiendo todo y
ocasionándole obesidad.
Otros no han comido en su vida
Algunos casos de “Inapetencia”
comienzan bastante antes, en los primeros meses de vida, todos los seres humanos son distintos y algunos niños
necesitan mucho menos alimentos que otros. Ej: Angela es una bebé de 3 meses
que cada vez que lacta poco, llora y coge y suelta rápido el pezón como si no
supiera mamar y así cada 2 a 3 horas, pesa 5,800 gr. Esta bebé tiene un peso
normal, lo que come es aproximamdamente 700 ml de leche que probablemente es
mucho menos de lo que le han mandado.
No todos los niños crecen al mismo ritmo
Por Carlos Gonzáles
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