NUTRICIÓN PERÚ: Alimentación del escolar de 6 a 10 años

Alimentación del Escolar de 6 a 10 años

Consejos saludables de alimentación

Come al menos 5 porciones de verduras y frutas de distintos colores cada día.
Reemplaza la carne por legumbres 2 o 3 veces por semana.
Lee las etiquetas de los alimentos y elige los bajos en grasas, azúcar y sal.
Toma agua, completa 1,5 litros de líquido al día, incluyendo la leche y otros líquidos.

Modelo de Menú

1 taza de leche
1 pan integral u otro pan con palta o queso

una fruta o jugo de fruta natural.

1 taza de Ensalada de lechuga, tomate y palta c/ gotitas aceite olivo
Guiso de pescado o carne o ave

½ taza de arroz o fideos
1 fruta

1 taza de ensalada o guiso de verduras con huevo
1 papa amarilla
1 fruta

GUÍA DE ALIMENTACIÓN 6 A 10 AÑOS

Alimentos	Frecuencia	Cantidad Sugerida
		Niños	Niñas
Verduras	Diaria	2 platos crudas o cocidas
Frutas	Diaria	3 unidades
Legumbres	2 veces por semana	1 plato chico
Pescado	2 veces por semana	1 presa chica
Pollo, pavo o carne sin grasa	2 veces por semana	1 bistec o presa chica
Lácteos bajos en grasa	Diaria	3 tazas
Huevos	2 a 3 veces por seman	1 unidad
Cereales o pastas o papas cocidas	4 a 5 veces por semana	1 plato chico
Pan	Diaria	2 unidades	1 ½ unidades
Aceite y otras grasas	Diaria	Poca cantidad
Azúcar	Diaria	Poca cantidad (máximo 5 cdtas)
Aporte calórico aproximado		1.700 kcal	1.550 kcal

Ejemplos de actividades que puedes realizar todos los días:

Juegos de fuerza como tracciones, luchas, trepas, saltos, etc. Para que tus huesos y músculos permanezcan más fuertes y tengas una buena postura.
Juegos de resistencia: fútbol, básquetbol, anda en bicicleta, en skate, en patines, para que tu corazón y pulmones sean más sanos y tengas más energía.
Juegos de destreza y habilidades con: Balones, cuerdas, bastones, neumáticos y practica juegos de ACROBACIA
Juega con tus padres, tus amigos y amigas