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Estreñimiento
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Cuando existen problemas para vaciar el sistema
digestivo con la expulsión
La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un
promedio normal es de tres veces al día a tres veces a la semana. También
puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia
mayor a otra menor.
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Causas:
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El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de
edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes,
alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca
actividad física.
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Consejos para evitar el estreñimiento
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1.
Tome todos los días verduras
(preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible), hortalizas y pan
integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua,
con lo que los heces son más fluidas.
2.
Beba abundantes líquidos, al menos 1,5
litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, zumos, sopa, té y
otras bebidas.
3.
Coma despacio y mastique bien los
alimentos. Procure comer a horas regulares.
4.
Eduque al intestino: no reprima nunca
la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta ganas.
Habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo
suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una
comida.
5.
Evite los esfuerzos excesivos en la
evacuación. El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo.
6.
Haga ejercicio físico
diariamente. Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer
gimnasia,...
7.
Evite los laxantes irritantes.
La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones
intestinales y pueden crear hábito.
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Lo más importante en
el tratamiento del estreñimiento es comer con suficiente fibra y tomar
bastantes líquidos. También aumentar la cantidad de ejercicio que hace
durante el día.
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Qué se debe comer
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Coma bastante fibra. Dos a 4 porciones de frutas y 3
a 5 porciones de
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Alimentos ricos en fibra
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Uso de laxantes
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Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en
situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. Una excepción
a esto, son los laxantes de volumen.
Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y
agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través
de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días.
Estos incluyen salvado de avena, plantago ovata y metilcelulosa y estas son
algunas marcas Metamucil, Cenat, Plantaben, Muciplasma, etc).
Si los necesita debe usar los laxantes de volumen
diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos.
Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto
deseado. Puede ayudar a mejorar el sabor de los laxantes de volumen
mezclándolos con zumos de frutas.
Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o
cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si
aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas
desparecerán en unas semanas.
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A continuación les dejo un Plan de Alimentación alto en fibra.
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