domingo, 25 de octubre de 2015

5 DESAYUNOS SALUDABLES Y LIGTH

continuación les muestro 5 tipos de desayunos que se pueden preparar fácilmente, son agradables, nutritivos y lo que es mejor son Ligth, justo para prepararnos para el verano!

DESAYUNO N° 1 : HOTCAKE DE AVENA
INGREDIENTES:
-          1 taza de Avena cruda
-          2 Huevos
-          1/3 taza de leche de soya o litgh
-          ½ cucharita vainilla

-          1 taza de Fresas o frambuesa
-          ½ cucharita canela polvo
-          Edulcorante: Opcional o 1 pizca de sal
PREPARACION:
En una licuadora, colocar los huevos reventados, la taza de avena, 1/3 taza de leche de soya, 1 pizca de sal o edulcorante, canela en polvo, y vainilla. Licuar todo .  (debe quedar como una masa espesa)
Calentar  una sartén teflón engrasada con aceite de olivo extra virgen , ir agregando el licuado y dorar. Servirlo con Fresas o frambuesas o Kiwi.

Este desayuno se puede servir con Jugo de Piña o una Infusión 


DESAYUNO N° 2 : BATIDO DE FRUTAS CON AVENA
INGREDIENTES:
-          1 Manzana roja
-          ½ taza de Jugo Naranja
-          1/3 taza de Leche de soya
-          1/3 taza de Avena cruda
-          1 taza de Frambuesas o fresas limpias
-          5 a 6 Cubitos de Hielo
PREPARACION
Cortar la manzana en  trozos. Colocar todos los ingredientes  en una licuadora y licuar todo.
Se puede servir con 1 rebanada de Pan Integral con Wacamole o palta  o aceitunas



DESAYUNO N° 3   SANDWISH DE PALTA
INGREDIENTES;
-          2 rebanadas de  Pan Integral
-          ½ Palta
-          2 Huevos
-          Pimienta Molida
-          1 pizca de sal
PREPARACION:
Cocinar los huevos por 8 minutos aprox.
Pelar la 1/2 palta y triturarlo con un tenedor hasta tener la consistencia de un pure. Huntar en el Pan. Agregar sal y pimienta al gusto.
Se Puede servir con 1 vaso de Jugo de Naranja, o 1 taza de café o 1 Taza de  Infusión.



DESAYUNO N° 4 :   MUESLI
INGREDIENTES:
-          3 CUCHARADAS DE AVENA CRUDA
-          1 MANZANA FRESCA
-          12 UVAS PASA
-          JUGO DE 1 NARANJA
-          3 PECANAS
-          2 CUCHARITAS DE LINZA O AJONJOLI
PREPARACION:
En una taza mediada agregar las 3 cucharadas de avena, agregarle el Jugo de 1 naranja (mezckar)
Picar la manzana en cuadritos
Lavar bien las pasas
Triturar las pecanas
Mezclar todo, al final agregarle las 2 cucharitas de Linaa o Ajonjoli.
Se puede acompañar con Jugo de papaya


DESAYUNO N° 5 : BATIDO QUEMA GRASA
INGREDIENTES:
-          1 Piña entera
-          1 Limón o Lima
-          1 pizca de Kion
-          3 a 4 cucharadas de Linaza
-          1 taza de Te verde  preparado
-          2 cucharadas de miel o Stevia
PREPARACION
En una licuadora colocar el Té verde preparado, la piña picada y todos los demás ingredientes.
Se obtiene aprox. 1 litro ½.




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