El ácido fólico y la Mujer

El ácido fólico y la Mujer

El ácido Fólico Es una vitamina sintética de la familia de la vitamina B que se encuentra en los alimentos enriquecidos y en los suplementos vitamínicos. ¿Qué son los folatos? Los folatos representan la forma natural del ácido fólico, se encuentran en las frutas y verduras. El folato se puede encontrar en el jugo de naranja y otros cítricos, verduras de hojas verdes como el brócoli, y en los

 ¿Cuál es la diferencia entre el ácido fólico y el folato? El ácido fólico sintético puede ser absorbido completamente, mientras que el folato de forma natural se absorbe parcialmente por el cuerpo. I

Importancia del Ácido Fólico

 El ácido fólico es especialmente importante para la mujer gestante, mujeres en edad fértil y mujeres lactantes. Ayuda a prevenir defectos del tubo neural, malformaciones congénitas como labio leporino, defectos en el corazón o malformaciones en brazos y piernas. ¿Cuánto ácido fólico necesitamos consumir? Lactantes: 0-6 meses 46 ug/d 6-11 meses 80 ug/d Adolescentes y adultos: 250 ug/d Mujer adulta: 400 ud/d Mujer embarazada: 600 ug/d Mujer que amamanta (0-6 meses): 500 ug/d Debido a la gran importancia del ácido fólico en las primeras semanas de gestación, es recomendable que las mujeres en edad fértil consuman ácido fólico como un comportamiento de autocuidado. ¿Cómo puedo consumir ácido fólico? En el caso de las mujeres embarazadas para cubrir sus requerimientos adicionales de ácido fólico se recomienda ingerirlo en pastillas de 400 ug/d diarias, además de una dieta rica en frutas, verduras e hígado. Para tener un bebé saludable: Consuma ácido fólico antes, durante y después del embarazo!

Alimentos ricos en folatos

Algunos ejemplos de alimentos buena fuente de folatos son: Lácteos (queso, yogurt) Huevos Hígado de vacuno o pollo Pescado Leguminosas Tomate Plátano Naranja Pimiento Toronja Mandarina Calabaza Berro Espinaca Brócoli