Uno de los problemas digestivos mas frecuentes es la Constipación o estreñimiento, en la cual se hace difícil la expulsión de las heces. Estos pueden ser duros, lo cual dificulta la expulsión y hace que tenga que hacer mucho esfuerzo para poder expulsarlos. La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un promedio normal es de tres veces al día a tres veces a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia mayor a otra menor. |
Causas: |
Varias pueden ser sus causas: |
El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física. |
CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO: |
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Lo más importante en el tratamiento del estreñimiento es comer con suficiente fibra y tomar bastantes líquidos. También aumentar la cantidad de ejercicio que hace durante el día. |
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Qué se debe comer |
Comer bastante fibra. Dos a 4 porciones de frutas y 3 a 5 porciones de verduras al día, es ideal. Añada más fibra a su dieta comiendo cereales integrales. Si añade fibra a su dieta, empiece lentamente y aumente la cantidad gradualmente, esto le ayudará a reducir los gases y la hinchazón abdominal. Tome también bastante agua. |
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Alimentos ricos en fibra |
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Uso de laxantes |
Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen. Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen salvado de avena, plantago ovata y metilcelulosa y estas son algunas marcas Metamucil, Cenat, Plantaben, Muciplasma, etc). Si los necesita debe usar los laxantes de volumen diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto deseado. Puede ayudar a mejorar el sabor de los laxantes de volumen mezclándolos con zumos de frutas. Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas desparecerán en unas semanas. DIETA PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO: Antes del desayuno tomar 1 o 2 vasos de agua. DESAYUNO: 1 vaso de yogur frutado (preferible descremado) 1 vaso de jugo de piña, con salvado de trigo o linaza en polvo 1 rodaja de pan integral con palta. MEDIA MAÑANA: 4 guindones remojados o 2 granadillas + 1 vaso de agua. ALMUERZO: Sopa de abundante verduras con trocitos de pollo sin fideos Pollo o Pescado sudado 1 porción de camote o papa sancochada en rodajas, con piel 1 plato de ensalada fresca: Espinaca, lechuga, tomate, zanahoria rallada, (sazonado con limón, sal y aceite de olivo) Refresco de manzana con 1 cucharada de salvado de trigo o linaza en polvo MEDIA TARDE: 1 trozo de Papaya 1 vaso de agua COMIDA Sopa de verduras Jugo de fruta fresca (agregar salvado de trigo o linaza en polvo) 1 tostada 1 infusión o agua sola. |
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domingo, 30 de octubre de 2011
¿Problemas de estreñimiento?
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