Llegó el verano!!
Y deseamos estar en Forma
Ha llegado el verano y es muy común que todos y todas queramos vernos bien!! Y lucir esas prendas cortas que visten los y las modelos. Tanto varones como mujeres al usar ropa más ligera, es imposible ocultar la silueta “circular”, especialmente en el contorno del abdomen, que es donde más se acumula el tejido adiposo.
Hoy te quiero presentar algunas alternativas para que gradualmente reduzcas, no solo peso si fuera necesario, sino principalmente, reduzcas la CINTURA, la cual esta demostrado que a medida que éste crece se incrementa también los riesgos de enfermedades del corazón.
En la Mujer un contorno de cintura mayor de 80 cm es riesgo de enfermedad coronaria.
En el varón un contorno de cintura de 94 cm es riesgo de enfermedad coronaria (Infartos)
Por eso as importante tomarnos esta medida periódicamente para tomar las medidas necesarias que eviten llegar a la Obesidad androgénica (cintura mayor de 80 o 94 cm respectivamente)
CONSEJITOS PARA PERDER PESO:
1º Si eres una persona que gusta de comer dulces, pasteles, postres, golosinas, gaseosas, etc. esto te puede ayudar:
- Disminuye la frecuencia de las golosinas a la semana, por ej. Si comes diario, entonces ahora consúmalas interdiario
- Elige uno de las siguientes; 3 nueces + limonada ó 1 manzana y vasito de yogur ligth ó
½ choclo y 30 gr de queso, frutas y agua.
- Mastica los alimentos bien despacio
- Come media porción de las raciones diarias de golosinas o dulces que comes
- Prefiera las golosinas “ligth” antes que los enteros.
2º Si eres de las personas que no suele comer dulces e incluso no usa azúcar, y sueles comer solo 2 o 3 veces al día, estos consejos te pueden ayudar:
- Coma 4 a 5 pequeñas comidas al día en lugar de 2 a 3 comidas grandes
- Coma la mitad de las porciones habituales de carbohidratos o harinas que comúnmente suele comer
- Coma frutas entre comidas
- Elija una porción de carbohidratos en cada comida ( trate de no mezclar fideos con arroz, o no mezclar arroz con papas, etc)
- Elija GUISOS en lugar de FRITURAS
CONSEJITOS PARA REDUCIR CINTURA:
- Tomar 1 vaso de jugo o extracto de piña sin azúcar diariamente por 15 días junto con en el desayuno.
- Evitar estar sentado mas de 2 horas seguidas
- En lugar de carnes grasosas o fritas, consuma aceites de Oliva y sacha Inchi
- Realice diariamente cualquiera de los siguientes ejercicios: en una rutina de 10 a 20 Veces.
- Practique el baile, juegos o deportes.
- CONSUMA MODERADAMENTE CUALQUIER BEBIDA ALCOHOLICA, YA QUE SON LOS PRINCIPALES PRECURSORES DE FORMACIÓN Y ACUMULACIÓN DE TEJIDO GRASO ABDOMINAL (POR LAS CALORÍAS VACIAS)
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