CONSEJOS PARA PADRES

Para reducir el peso de sus hijos

1.       La acción inicial más importante, es el reconocer que el estado de salud de sus hijos es  responsabilidad de los padres.

2.       Es importante para sus hijos realizar actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana, por al menos una hora al día.

3.       Los niños deberán de aprender de los padres Buenas costumbres de alimentación (cantidad, calidad, tiempos, entre otros hábitos) al igual que sus hábitos recreativos (ejercicio).

4.       Limitar el tiempo de recreación de televisión, computadora y videojuegos a menos de 1 a 2 horas al día, así provocar mayor actividad física y menos sedentarismo.

5.       Se deben preferir alimentos elaborados en casa a los industrializados, evitando los ricos en harinas y grasas y las bebidas azucaradas. Disminuir al mínimo la ingesta de azúcar en la dieta.

6.       Los padres deben fomentar la practica de ejercicios o deportes a sus hijos por lo menos de 30 a 60 minutos al día.

7.       Evitar dar refrigerios demasiado alto en calorías, especialmente cuando el niño ve TV o esta en la computadora o en respuesta al aburrimiento. Evitar dar gaseosas, papitas, galletas, golosinas, hot dogs, hamburguesas, etc.

8.       Utilizar leche y productos lácteos sin grasa (descremada) o baja en grasas diariamente

9.       Comer más pescado, a la semana especialmente asado u horneado

10.    Reducir la ingesta de sal, sobretodo tener cuidado con la sal de alimentos procesados.

11.    Incluir hortalizas, verduras y frutas a la alimentación diaria. Si tu niño es reacio a comer este tipo de alimento, primero incluye pequeñas porciones, casi siempre en forma escondida y luego ir aumentando de a poco.

12.    Cocine de forma saludable. Incorpore la cocina a vapor, a la plancha o al horno y evitar las frituras, salsas y aderezos grasosos.

13.    Todo empieza en el mercado. Evite comprar alimentos con alto contenido en calorías y grasas. Evítese el mal momento de prohibir a su niño comer algo que usted mismo ha comprado.

14.    Reduce a nivel semanal el consumo de golosinas, chocolates y  gaseosas.

15.    Haz que tu niño desayune de forma completa, incluyendo lácteos y cereales. Impide que tu niño se saltee alguna comida para que no tenga hambre fuera de horas.

16.    Las loncheras escolares preferentemente debe constar de: 1 sándwich (de queso ligth, de jamón de pavo o palta o aceituna o atún), 1 a 2 frutas (mandarinas, granadilla, pera, manzana, melocotón piña, papaya, etc) 1 botella de refresco o infusión casi o sin azúcar

“Los cambios de hábitos de  alimentación deben incluirse para toda la familia y no solo para el niño (a) con exceso de peso”

PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA NIÑOS CON EXCESO DE PESO

Desayuno:

Jugo de papaya o piña casi o sin azúcar

1 taza de leche descremada o ligth casi o sin azúcar

1 tostada con jamón de pavo o queso fresco ligth .

Refrigerio: fruta, zumo de naranja, 1 vasito de yogurt light

Almuerzo:

Sopa de verduras con pollo (sin fideos)

1/3 taza de lentejas u otra menestra

1 filete de 80 g  pechuga de pollo  a la plancha  

1 taza de ensalada de verduras frescas, sazonar con aceite de olivo

Limonada bajo en azúcar

Merienda: 1 vaso jugo de fruta con leche (descremada sin azúcar)

Cena:

60 g de atún sazonado con cebolla y limón

1 papita amarilla

1 fruta

Infusión o leche (opcional)

Tomar líquidos; no jugos envasados, ni extractos y todo sin azúcar entre comidas de 2 a 6 vasos al día.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A ENGORDAR RAPIDO (Evitar): azúcar, galletas, tortas, gaseosas, jugos dulces,  gaseosas y bebidas rehidratantes, frituras, papas fritas, queques, vísceras, mariscos, embutidos.

FRUTAS QUE DAN MAS CALORIAS (Reducir la frecuencia de consumo):  plátano, mango, lúcuma, chirimoya, guanábana, higos, uva, fresa. (máximo una vez por semana)